朝活をオススメされたけど、メリットや具体的にやることがわからない」という方も多いでしょう。
「朝活」することで生活習慣の改善や新たなチャレンジなど多くのメリットが得られます
朝起きが苦手だった僕も、今では自然と早起きできています♪
今回は以下の3点について紹介します☆
①朝活のメリット
②具体的に何をやる？
③実践のための第一歩
この記事を読んで、自分のために新しいチャレンジを始めましょう♪
寝ること大好き
大学生の頃から朝5～6時起きを継続
会社の仕事と両立しながら趣味や副業、資格の勉強にチャレンジ
夫婦で生活習慣も改善し20代に見られる30代
朝活のメリット
朝活を始めて良かったことは大きく3つあり、
- 気分の安定、向上
- 生活習慣の改善
- 新しいチャレンジ
です☆
順番にお伝えします♪
気分が安定・向上する
朝に早起きするメリットは、何と言っても「気分が良い」ことです！
出勤時間ギリギリに起きて、バタバタと支度するよりも早めに起きて準備した方が心に余裕を持てます☆
朝起きて浴びる日光は最高で、僕は「朝は眠くてダルい」から「朝活するからこそ、調子が良い」に変わりました(^^)/
また、もし仕事や人間関係などの悩みがある方は、どうせ悩むなら夜ではなく朝に悩みましょう！
日光を浴びながら散歩でもしてるとネガティブな気持ちは薄れます（実体験）
生活習慣を改善できる
朝活する ＝ 朝の時間を作る
なので、当然のように朝起きする必要があります。
朝起きを継続するには、以下を意識してみてください(^^)
- 前日の過ごし方
- 睡眠のとり方
詳しくは後で紹介します♪
「眠くて起きれないから朝活ができない」ではなく、「朝にスッキリと目覚めることができるように生活習慣を見直す」のがオススメです☆
僕自身は、朝活を始めることで
- 残業の軽減（仕事を時間内に終わらせようという意識）
- 必要以上のスマホ時間の削減
- 適度な運動
といったような生活習慣を手に入れることができました(^^)
新しいチャレンジができる
普段は忙しくて仕事しかしてません、休みは寝るだけです…
こんな人には僕はなりたくありません・・・
朝に時間ができる（作る）と「二度寝が気持ち良い！」…ではなく、今まで時間がなくてできなかったことができるようになります☆
むしろ、新しいチャレンジを何かすると決めて朝活時間を作ったほうがいいでしょう。
「何となく起きてみた」では長続きしないかも…
では、「具体的な何か」って何？
次では、僕が朝活でやったことをご紹介します♪
朝活って何やるの？
朝に起きて、何をやるか。
結論、何でもありです！
大事なのは
始めること・継続することです♪
僕は、こんなことをやってきました(^^)
早朝の出社
まずやってみたことが、会社のオフィスに早朝から出社してみました。
実を言うと、仕事が多忙な時期だったということもあり「行かざるを得なかった」状況でした(~_~;)
ただ、「朝早くから何やってんだ・・・」とテンションも逆効果だったので、すぐにやめました(笑)
人のいないオフィスでは仕事の進みも早かったです！
読書
とても気持ちが落ち着きます♪
涼しい時期に公園などのベンチで読むのもオススメ☆
神社
早朝の神社は静かで気持ちいいです♪
目を瞑って風と鳥の鳴き声だけを聞いていると心が穏やかになります(^^)
掃除、片付け
「部屋の乱れは心の乱れ」です！
部屋の状況を見て心の状態も確認できます。
まとめてやるより、少しの掃除を毎日するのがオススメ☆
【参考】 断捨離についても書いていますので、ぜひご覧ください☆
二度寝
めちゃくちゃ気持ちいい(笑)
たまにはアリですね
ランニング、筋トレ
朝から適度な運動をすることで頭の回転も早くなるそうです☆
ひと駅分を歩くだけでもオススメです！
ブログや資格の勉強
夜、仕事から帰ってきて疲れた頭で…
よりも朝のスッキリした時間に集中してやれば効率もアップ！
僕は、１週間・１ヶ月の目標時間をスケジューリングして進めていました(^^)
【参考】
FP3級の勉強方法 ～ 仕事と両立しながら合格した方法
バイト
これは番外編ですが、
強制的に起きる理由を作ること、普段とは違う社会勉強、収入を得ることができます♪
以上、僕が実践した朝活でした☆
他にもオススメあれば、ぜひ教えてください♪
朝活を始めよう！スッキリ目覚めるために
朝活のメリットも、具体的にやることもわかった！
という方。
最も大事なのは、小さくても、行動すること・継続することです(^^)
「始めたいけど、なかなか起きれない…」こともあると思うので、僕が初期に意識したことを紹介します♪
最初はきつくても習慣ができれば楽勝♪
前日の過ごし方
- 寝る前はスマホなど液晶画面を見ない
- 寝る直前に大量に食べない
- 湯船につかる
- 適度な運動、ストレッチ
前日に適度な疲れを作り、血行を良くすることを意識しています♪
起きる仕組み作り
- 友達と朝活する約束をとる
- カーテンを開けて寝て日光の力を借りて起きる
- 睡眠から起床までの時間を90分単位で設定する（個人差あり）
- 起きてすぐに顔を洗い、コップ1杯の水を飲む
オススメのアプリ
僕は「Sleep Cycle」という睡眠アプリを使って起きています♪
人による呼吸やいびきなどのパターンを分析して、眠りが浅くなるタイミングでアラームがなります☆
強制的に起きる理由を作ったり、自分が起きやすい生活リズムを作ることが大事ですね(^^)
まとめ
朝活は自分の体調や気分を整え、新たな可能性にも繋がる第一歩となるはずです♪
そのために、具体的な行動から始めましょう☆
自分の場合は朝に何をするか迷ってしまう
そんな方は、オススメのアイデア出しについて別の記事で書いていますので参考にしてみてください☆
【参考】 やって良かった！マインドマップでアイデア出し！ ブログのジャンル選定にも使える☆
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